Підйом На Блоці Стоячи
Навчись виконувати Підйом На Блоці Стоячи з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Косі М'язи Живота, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Підйом На Блоці Стоячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом На Блоці Стоячи з правильною технікою:
- 1Станьте боком до блокового тренажера з ручкою на рівні нижньої частини тіла.
- 2Візьміться за ручку обома руками та повністю повернітеся до тренажера.
- 3Піднімайте ручку по діагоналі вгору через тіло, повертаючи корпус.
- 4Зробіть паузу у верхній точці, потім контрольовано поверніться у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів на кожну сторону.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Підйом На Блоці Стоячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом На Блоці Стоячи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом На Блоці Стоячи?
Підйом На Блоці Стоячи переважно задіює Прес. Додатково працюють Косі М'язи Живота, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Підйом На Блоці Стоячи?
Для Підйом На Блоці Стоячи потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом На Блоці Стоячи з правильною технікою?
Почни з Станьте боком до блокового тренажера з ручкою на рівні нижньої частини тіла. Візьміться за ручку обома руками та повністю повернітеся до тренажера. Піднімайте ручку по діагоналі вгору через тіло, повертаючи корпус. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом На Блоці Стоячи?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом На Блоці Стоячи?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом На Блоці Стоячи best for?
The Підйом На Блоці Стоячи fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Підйом На Блоці Стоячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS