Повороти Сидячи На Блоці
Навчись виконувати Повороти Сидячи На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Косі М'язи Живота.
Як виконувати Повороти Сидячи На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Повороти Сидячи На Блоці з правильною технікою:
- 1Сядьте на блоковий тренажер, стопи плоско на підлозі, коліна злегка зігнуті.
- 2Тримайте рукоять обома руками, витягнувши руки прямо перед собою.
- 3Тримаючи прес напруженим, повільно поверніть корпус в одну сторону, тягнучи трос через тіло.
- 4Затримайтесь на мить у кінцевому положенні, потім повільно поверніться у вихідне положення.
- 5Повторіть з іншого боку.
- 6Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Повороти Сидячи На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Повороти Сидячи На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Повороти Сидячи На Блоці?
Повороти Сидячи На Блоці переважно задіює Прес. Додатково працюють Косі М'язи Живота. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Повороти Сидячи На Блоці?
Для Повороти Сидячи На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Повороти Сидячи На Блоці з правильною технікою?
Почни з Сядьте на блоковий тренажер, стопи плоско на підлозі, коліна злегка зігнуті. Тримайте рукоять обома руками, витягнувши руки прямо перед собою. Тримаючи прес напруженим, повільно поверніть корпус в одну сторону, тягнучи трос через тіло. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Повороти Сидячи На Блоці?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Повороти Сидячи На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Повороти Сидячи На Блоці best for?
The Повороти Сидячи На Блоці fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Повороти Сидячи На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS