Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці
Навчись виконувати Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Передпліччя, з додатковим акцентом на Передпліччя, Зап'ястя.
Як виконувати Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці з правильною технікою:
- 1Сядьте перед нижнім блоком, візьміться за рукоятку хватом зверху.
- 2Покладіть передпліччя на стегна.
- 3Підніміть зап'ястя вгору, скорочуючи розгиначі.
- 4Повільно опустіть і повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- передпліччя
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Згинання зап'ясть за спиною стоячи на блоці
згинання пальців з гантеллю
згинання зап'ястя зі штангою
зворотнє згинання зап'ястя з еспандером
тренування кисті на тренажері
однорукe нейтральне згинання зап'ястя з гантеллю сидячи
Часті запитання
Які м'язи задіює Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці переважно задіює Передпліччя. Додатково працюють Передпліччя, Зап'ястя. Це робить її ефективною вправою для розвитку передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
Для Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці з правильною технікою?
Почни з Сядьте перед нижнім блоком, візьміться за рукоятку хватом зверху. Покладіть передпліччя на стегна. Підніміть зап'ястя вгору, скорочуючи розгиначі. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці best for?
The Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Відстежуй Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS