Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці
Навчись виконувати Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Передпліччя, з додатковим акцентом на Передпліччя, Зап'ястя.
Як виконувати Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці з правильною технікою:
- 1Сядьте перед нижнім блоком, візьміться за рукоятку хватом зверху.
- 2Покладіть передпліччя на стегна.
- 3Підніміть зап'ястя вгору, скорочуючи розгиначі.
- 4Повільно опустіть і повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- передпліччя
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
Згинання зап'ясть за спиною стоячи на блоці
згинання пальців з гантеллю
згинання зап'ястя зі штангою
зворотнє згинання зап'ястя з еспандером
тренування кисті на тренажері
однорукe нейтральне згинання зап'ястя з гантеллю сидячи
Часті запитання
Які м'язи задіює Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці переважно задіює Передпліччя. Додатково працюють Передпліччя, Зап'ястя. Це робить її ефективною вправою для розвитку передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
Для Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці з правильною технікою?
Почни з Сядьте перед нижнім блоком, візьміться за рукоятку хватом зверху. Покладіть передпліччя на стегна. Підніміть зап'ястя вгору, скорочуючи розгиначі. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Які підходи й повторення найкращі для вправи Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці?
Вправа Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці добре підходить для таких тренувальних сплітів: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу general.
Відстежуй Зворотне Згинання Зап'ясть На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.