Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи
Навчись виконувати Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи з правильною технікою:
- 1Сядьте перед верхнім блоком та візьміться зворотнім хватом.
- 2Тягніть ручку до верхньої частини грудей.
- 3Зводьте лопатки в кінці руху.
- 4Зробіть паузу, потім повільно поверніть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
горизонтальна тяга з мотузкою сидячи на блоці (перехресна)
тяга з мотузкою сидячи на підвищенні на блоці
однорукa тяга зверху з прямою спиною на блоці стоячи на колінах
горизонтальна тяга з обертанням долоні на блоці
горизонтальна тяга сидячи на блоці
тяга до пояса широким хватом сидячи на підлозі на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи?
Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи?
Для Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи з правильною технікою?
Почни з Сядьте перед верхнім блоком та візьміться зворотнім хватом. Тягніть ручку до верхньої частини грудей. Зводьте лопатки в кінці руху. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи best for?
The Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Зворотнє Горизонтальне Тягнення З Прямою Спиною На Блоці Сидячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS