Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці
Навчись виконувати Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці з правильною технікою:
- 1Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, спина пряма.
- 2Приєднайте рукоять до нижнього блоку тренажера позаду вас.
- 3Візьміться за рукоять широким хватом зверху, долоні донизу.
- 4Злегка відхиліться назад, тримаючи спину прямо та груди вгору.
- 5Тягніть рукоять до талії, зводячи лопатки разом.
- 6Затримайтесь на мить угорі, потім повільно відпустіть рукоять у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 3–6
- Відпочинок
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 8–15
- Відпочинок
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Витривалість
- Підходи
- 2–3
- Повторення
- 15–25
- Відпочинок
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
У яких тренувальних сплітах є Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
горизонтальна тяга з мотузкою сидячи на блоці (перехресна)
тяга з мотузкою сидячи на підвищенні на блоці
однорукa тяга зверху з прямою спиною на блоці стоячи на колінах
зворотнє горизонтальне тягнення з прямою спиною на блоці сидячи
горизонтальна тяга з обертанням долоні на блоці
горизонтальна тяга сидячи на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці?
Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці?
Для Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці з правильною технікою?
Почни з Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, спина пряма. Приєднайте рукоять до нижнього блоку тренажера позаду вас. Візьміться за рукоять широким хватом зверху, долоні донизу. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Які підходи й повторення найкращі для вправи Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–5 підходів по 3–6 повторень із відпочинком 2–3 min. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–4 підходів по 8–15 повторень із відпочинком 60–90 s. Для витривалості: 2–3 підходів по 15–25 повторень із відпочинком 30–60 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці?
Вправа Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Це рух типу pull, upper.
Відстежуй Тяга До Пояса Широким Хватом Сидячи На Підлозі На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.