Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці
Навчись виконувати Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці з правильною технікою:
- 1Сядьте у тренажер для тяги зі злегка похилою лавою.
- 2Візьміться широким хватом за рукоятку.
- 3Потягніть рукоятку до нижньої частини грудей, зводячи лопатки.
- 4Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
горизонтальна тяга з мотузкою сидячи на блоці (перехресна)
тяга з мотузкою сидячи на підвищенні на блоці
однорукa тяга зверху з прямою спиною на блоці стоячи на колінах
зворотнє горизонтальне тягнення з прямою спиною на блоці сидячи
горизонтальна тяга з обертанням долоні на блоці
горизонтальна тяга сидячи на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці?
Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці?
Для Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці з правильною технікою?
Почни з Сядьте у тренажер для тяги зі злегка похилою лавою. Візьміться широким хватом за рукоятку. Потягніть рукоятку до нижньої частини грудей, зводячи лопатки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці best for?
The Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга Широким Хватом До Грудей Сидячи На Похилій Лаві На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS