ดัมเบลอินไคลน์โรว์
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ไหล่
วิธีทำท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ตั้งเบนช์อินไคลน์ในมุม 45 องศา
- 2ถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง นั่งบนเบนช์โดยให้หน้าอกชิดแผ่นเบนช์
- 3เหยียดแขนตรงสนิท ให้ดัมเบลห้อยลงตรงๆ จากไหล่
- 4ดึงดัมเบลขึ้นมายังหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- 5หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์ เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์?
ท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์ ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ตั้งเบนช์อินไคลน์ในมุม 45 องศา ถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง นั่งบนเบนช์โดยให้หน้าอกชิดแผ่นเบนช์ เหยียดแขนตรงสนิท ให้ดัมเบลห้อยลงตรงๆ จากไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลอินไคลน์โรว์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS