เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง)
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง, หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ หันหน้าเข้าเครื่องเคเบิล
- 2จับที่จับเคเบิลด้วยมือทั้งสองไว้ด้านหน้าหน้าอก รักษาแขนให้งอเล็กน้อย
- 3เกร็งแกนกลางและค่อยๆ หมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง รักษาสะโพกและขาให้อยู่นิ่ง
- 4หยุดชั่วครู่ที่จุดสุดของการหมุน จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำการหมุนไปอีกด้านหนึ่ง
- 6สลับข้างต่อไปตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง) เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง, หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง)?
ท่า เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง) ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ หันหน้าเข้าเครื่องเคเบิล จับที่จับเคเบิลด้วยมือทั้งสองไว้ด้านหน้าหน้าอก รักษาแขนให้งอเล็กน้อย เกร็งแกนกลางและค่อยๆ หมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง รักษาสะโพกและขาให้อยู่นิ่ง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS