พูลดาวน์แขนตรงด้วยเคเบิล

✗ งอข้อศอกระหว่างการเคลื่อนไหว

แก้ไข: การงอข้อศอกจะเปลี่ยนท่านี้ให้กลายเป็นการดึงบาร์ลงหน้าอก โดยไบเซปส์จะงอและทำงานส่วนใหญ่แทน ให้รักษามุมข้อศอกให้แข็งตลอดช่วงการเคลื่อนไหว หากต้องงอข้อศอกเพื่อดึงให้ครบช่วงการเคลื่อนไหว แสดงว่าน้ำหนักหนักเกินไป ให้ลดน้ำหนักลงจนกว่าจะสามารถทำครบวงโค้งโดยล็อคข้อศอกได้

✗ ยืนห่างจากรอกสายเคเบิลมากเกินไป

แก้ไข: ยืนให้ใกล้รอกพอที่สายหรือบาร์จะเอื้อมมาหาคุณในมุมประมาณ 45 องศาเมื่ออยู่ในท่าเริ่มต้น การยืนห่างเกินไปจะเปลี่ยนมุมของสายเคเบิลและลดช่วงการเคลื่อนไหวที่กล้ามเนื้อหลังกว้างรับแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตำแหน่งเริ่มต้นสำคัญไม่แพ้การเคลื่อนไหวเอง

✗ ไม่ยืดถึงท่าเหยียดเต็มที่ในส่วนบน

แก้ไข: ที่ตำแหน่งบน ให้ปล่อยแขนเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นเล็กน้อยจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังกว้างยืดออกอย่างลึก หลายคนหยุดการยกขึ้นที่ระดับหน้าอก ทำให้พลาดท่ายืดที่ทำให้ท่าออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพ การยืดหลังกว้างที่ส่วนบนคือจุดที่มีความยาวสูงสุดภายใต้แรงโหลด ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับ Hypertrophy

✗ เอนตัวไปด้านหลังเมื่อบาร์เข้าใกล้ต้นขา

แก้ไข: การเอนตัวไปด้านหลังในช่วงดึงลงจะใช้แรงเฉื่อยของร่างกายช่วยดึง ทำให้การแยกกล้ามเนื้อหลังกว้างลดลง ให้คงการเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยตลอดเวลา และไม่เคลื่อนสะโพก การเคลื่อนไหวต้องมาจากการเหยียดหัวไหล่เท่านั้น ไม่ใช่การเปลี่ยนท่าทาง

ดึงแขนเหยียดตรงด้วยสายเคเบิลข้างเดียว

ทำท่าเดียวกันแต่ใช้แขนข้างละครั้งโดยใช้ที่จับเดี่ยว ช่วยให้โฟกัสกล้ามเนื้อหลังกว้างแต่ละข้างได้อย่างอิสระ และได้ช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นเล็กน้อยทั้งในการยืดและหดตัว เผยให้เห็นความแตกต่างของแรงระหว่างสองข้าง เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่เท่ากันทั้งสองด้านเมื่อทำแบบสองแขนพร้อมกัน

Pullover ด้วยดัมเบลล์แขนเหยียด

นอนตะแคงบนม้านั่งและหย่อนดัมเบลล์ไปด้านหลังศีรษะโดยเหยียดแขน จากนั้นยกขึ้นเหนือหน้าอก เป็นเวอร์ชัน Free Weight ของการดึงสายเคเบิล แต่มีแรงต้านที่เปลี่ยนแปลงตลอดวงโค้ง แรงตึงสูงสุดอยู่ที่ตำแหน่งล่างสุดในท่าเหยียด ต่างจากเวอร์ชันสายเคเบิลที่แรงตึงสม่ำเสมอตลอดช่วงการเคลื่อนไหว

ดึงแขนเหยียดตรงด้วยยางยืด

ผูกยางยืดที่ระดับศีรษะและทำการเคลื่อนไหวเดียวกัน ยางยืดให้แรงต้านแบบ Accommodating คือแรงตึงมากขึ้นที่ตำแหน่งล่างสุดเมื่อหดตัวเต็มที่ และน้อยลงในส่วนบน เป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งยังคงให้การแยกกล้ามเนื้อหลังกว้างได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล