เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, เดลทอยด์หลัง
วิธีทำท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับม้านั่งอินไคลน์ให้ทำมุม 45 องศา และติดด้ามเคเบิลกับรอกล่าง
- 2นั่งบนม้านั่งหันหน้าเข้าเครื่องเคเบิล เท้าวางราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย
- 3จับด้ามเคเบิลด้วยกริปแบบคว่ำมือและเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า
- 4โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกโดยหลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 5ดึงด้ามเคเบิลเข้าหาหน้าอกโดยเก็บสะบักและงอข้อศอก
- 6บีบกล้ามเนื้อหลังที่ตำแหน่งบนสุด แล้วค่อยๆ เหยียดแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์ เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, เดลทอยด์หลัง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์?
ท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์ ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับม้านั่งอินไคลน์ให้ทำมุม 45 องศา และติดด้ามเคเบิลกับรอกล่าง นั่งบนม้านั่งหันหน้าเข้าเครื่องเคเบิล เท้าวางราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย จับด้ามเคเบิลด้วยกริปแบบคว่ำมือและเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS