Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз
Научись выполнять Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз с правильной техникой. Это упражнение с медбол в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Плечи, Кор.
Как выполнять Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа медицинский мяч обеими руками над головой.
- 2Напрягите кор и держите спину прямой.
- 3Слегка согните колени и с силой ударьте мячом об пол перед собой.
- 4При броске используйте всё тело для генерации мощности, включая плечи и кор.
- 5Поймайте мяч после отскока и повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- медбол
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье
Узкая тяга в тренажёре Смита
тяга штанги на наклонной скамье
вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре
поочерёдная тяга узким хватом сидя в рычажном тренажёре
тяга гантели в наклоне одной рукой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз?
Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз?
Для Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз требуется медбол. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держа медицинский мяч обеими руками над головой. Напрягите кор и держите спину прямой. Слегка согните колени и с силой ударьте мячом об пол перед собой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз best for?
The Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Бросок Медицинского Мяча Сверху Вниз в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS