Ловля И Бросок Медбола Через Голову
Научись выполнять Ловля И Бросок Медбола Через Голову с правильной техникой. Это упражнение с медбол в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Плечи, Кор.
Как выполнять Ловля И Бросок Медбола Через Голову
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Ловля И Бросок Медбола Через Голову с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите медбол обеими руками на уровне груди.
- 2Слегка согните колени и напрягите кор.
- 3Опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 4Взрывным движением выпрямите бёдра и ноги, одновременно бросая медбол через голову.
- 5Отпустите мяч в верхней точке и поймайте его на обратном пути.
- 6Опуститесь обратно в присед и повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Ловля И Бросок Медбола Через Голову
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- медбол
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Подтягивание «лучник»
тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)
подтягивания с помощью резинки
тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре
разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)
подтягивание
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
Ловля И Бросок Медбола Через Голову в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
Для Ловля И Бросок Медбола Через Голову требуется медбол. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держите медбол обеими руками на уровне груди. Слегка согните колени и напрягите кор. Опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
Упражнение Ловля И Бросок Медбола Через Голову хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Ловля И Бросок Медбола Через Голову в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.