Ловля И Бросок Медбола Через Голову
Научись выполнять Ловля И Бросок Медбола Через Голову с правильной техникой. Это упражнение с медбол в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Плечи, Кор.
Как выполнять Ловля И Бросок Медбола Через Голову
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Ловля И Бросок Медбола Через Голову с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите медбол обеими руками на уровне груди.
- 2Слегка согните колени и напрягите кор.
- 3Опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 4Взрывным движением выпрямите бёдра и ноги, одновременно бросая медбол через голову.
- 5Отпустите мяч в верхней точке и поймайте его на обратном пути.
- 6Опуститесь обратно в присед и повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Ловля И Бросок Медбола Через Голову
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- медбол
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Подтягивание «лучник»
тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)
подтягивания с помощью резинки
тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре
разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)
подтягивание
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
Ловля И Бросок Медбола Через Голову в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
Для Ловля И Бросок Медбола Через Голову требуется медбол. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держите медбол обеими руками на уровне груди. Слегка согните колени и напрягите кор. Опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Ловля И Бросок Медбола Через Голову?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ловля И Бросок Медбола Через Голову best for?
The Ловля И Бросок Медбола Через Голову fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Ловля И Бросок Медбола Через Голову в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS