Жим Двух Гирь Сидя

дельтыплечигиря

Научись выполнять Жим Двух Гирь Сидя с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Верх Спины.

Демонстрация упражнения Жим Двух Гирь Сидя с правильной техникой

Как выполнять Жим Двух Гирь Сидя

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Двух Гирь Сидя с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на скамью, спина прямая, стопы на полу.
  2. 2Держите гирю в каждой руке на уровне плеч, ладони вперёд.
  3. 3Выжмите гири над головой, полностью выпрямив руки.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гири до уровня плеч.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим Двух Гирь Сидя

Основные

дельты

Вспомогательные

трицепсверх спины

Детали упражнения

Оборудование
гиря
Часть тела
плечи
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Поочерёдный жим гирь стоя с правильной техникой

Поочерёдный жим гирь стоя

дельтыгиря
Демонстрация упражнения толчок гири одной рукой с правильной техникой

толчок гири одной рукой

дельтыгиря
Демонстрация упражнения поочерёдный жим гирь «качели» с правильной техникой

поочерёдный жим гирь «качели»

дельтыгиря
Демонстрация упражнения военный жим гири одной рукой в сторону с правильной техникой

военный жим гири одной рукой в сторону

дельтыгиря
Демонстрация упражнения рывок гири одной рукой с правильной техникой

рывок гири одной рукой

дельтыгиря
Демонстрация упражнения подъём двух гирь на грудь с правильной техникой

подъём двух гирь на грудь

дельтыгиря

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим Двух Гирь Сидя?

Жим Двух Гирь Сидя в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Жим Двух Гирь Сидя?

Для Жим Двух Гирь Сидя требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим Двух Гирь Сидя?

Начни с Сядьте на скамью, спина прямая, стопы на полу. Держите гирю в каждой руке на уровне плеч, ладони вперёд. Выжмите гири над головой, полностью выпрямив руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Жим Двух Гирь Сидя в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS