Пиратский Ужин С Гирей — Ноги
Научись выполнять Пиратский Ужин С Гирей — Ноги с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Предплечья.
Как выполнять Пиратский Ужин С Гирей — Ноги
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Пиратский Ужин С Гирей — Ноги с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой.
- 3Поднимите гирю до уровня плеча, держа локоть близко к корпусу.
- 4Полностью выпрямите руку вверх над головой.
- 5Опустите гирю обратно до уровня плеча, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте сторону.
Мышцы, задействованные в Пиратский Ужин С Гирей — Ноги
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гиря
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Пиратский Ужин С Гирей — Ноги?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Пиратский Ужин С Гирей — Ноги?
Пиратский Ужин С Гирей — Ноги в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Пиратский Ужин С Гирей — Ноги?
Для Пиратский Ужин С Гирей — Ноги требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Пиратский Ужин С Гирей — Ноги?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой. Поднимите гирю до уровня плеча, держа локоть близко к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Пиратский Ужин С Гирей — Ноги?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Пиратский Ужин С Гирей — Ноги?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Пиратский Ужин С Гирей — Ноги best for?
The Пиратский Ужин С Гирей — Ноги fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Пиратский Ужин С Гирей — Ноги в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS