Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону
Научись выполнять Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Кор.
Как выполнять Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке на уровне плеча.
- 2Напрягите кор и держите спину прямой.
- 3Выжмите гирю над головой, полностью выпрямив руку.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гирю в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую сторону.
Мышцы, задействованные в Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гиря
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону?
Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону?
Для Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке на уровне плеча. Напрягите кор и держите спину прямой. Выжмите гирю над головой, полностью выпрямив руку. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону best for?
The Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Военный Жим Гири Одной Рукой В Сторону в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS