Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой

дельтыплечигиря

Научись выполнять Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Кор.

Демонстрация упражнения Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой с правильной техникой

Как выполнять Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке хватом сверху.
  2. 2Слегка согните колени и наклонитесь в тазобедренных суставах, опуская гирю между ног.
  3. 3Взрывным движением разогните бёдра, колени и голеностопы, используя инерцию для подъёма гири до уровня плеч.
  4. 4Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье и вытолкните руку вверх, зафиксировав её над головой.
  5. 5Опустите гирю в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой

Основные

дельты

Вспомогательные

трицепскор

Детали упражнения

Оборудование
гиря
Часть тела
плечи
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Поочерёдный жим гирь стоя с правильной техникой

Поочерёдный жим гирь стоя

дельтыгиря
Демонстрация упражнения толчок гири одной рукой с правильной техникой

толчок гири одной рукой

дельтыгиря
Демонстрация упражнения поочерёдный жим гирь «качели» с правильной техникой

поочерёдный жим гирь «качели»

дельтыгиря
Демонстрация упражнения военный жим гири одной рукой в сторону с правильной техникой

военный жим гири одной рукой в сторону

дельтыгиря
Демонстрация упражнения рывок гири одной рукой с правильной техникой

рывок гири одной рукой

дельтыгиря
Демонстрация упражнения подъём двух гирь на грудь с правильной техникой

подъём двух гирь на грудь

дельтыгиря

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой?

Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой?

Для Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь в тазобедренных суставах, опуская гирю между ног. Взрывным движением разогните бёдра, колени и голеностопы, используя инерцию для подъёма гири до уровня плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Подъём Гири На Грудь И Толчок Одной Рукой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS