Двойной Швунг Жимовой С Гирями
Научись выполнять Двойной Швунг Жимовой С Гирями с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Кор.
Как выполнять Двойной Швунг Жимовой С Гирями
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Двойной Швунг Жимовой С Гирями с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гире на уровне плеч.
- 2Слегка согните колени и напрягите корпус.
- 3Начните движение взрывным разгибанием бёдер, коленей и голеностопов, выталкивая гири над головой.
- 4Когда гири достигнут верхней точки, дожмите их, зафиксировав руки.
- 5Опустите гири обратно на уровень плеч, сгибая локти.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Двойной Швунг Жимовой С Гирями
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гиря
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Двойной Швунг Жимовой С Гирями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Двойной Швунг Жимовой С Гирями?
Двойной Швунг Жимовой С Гирями в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Двойной Швунг Жимовой С Гирями?
Для Двойной Швунг Жимовой С Гирями требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Двойной Швунг Жимовой С Гирями?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гире на уровне плеч. Слегка согните колени и напрягите корпус. Начните движение взрывным разгибанием бёдер, коленей и голеностопов, выталкивая гири над головой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Двойной Швунг Жимовой С Гирями?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Двойной Швунг Жимовой С Гирями?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Двойной Швунг Жимовой С Гирями best for?
The Двойной Швунг Жимовой С Гирями fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Двойной Швунг Жимовой С Гирями в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS