Австралийские Подтягивания

верх спиныспинасобственный вес

Научись выполнять Австралийские Подтягивания с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Австралийские Подтягивания с правильной техникой

Как выполнять Австралийские Подтягивания

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Австралийские Подтягивания с правильной техникой:

  1. 1Установите перекладину на уровне пояса или используйте петли.
  2. 2Встаньте лицом к перекладине или петлям, ноги на ширине плеч.
  3. 3Возьмитесь за перекладину или рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч.
  4. 4Отклонитесь назад, сохраняя тело прямым, пятки на полу.
  5. 5Подтяните грудь к перекладине или рукояткам, сводя лопатки вместе.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Австралийские Подтягивания

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
спина
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения подтягивание узким параллельным хватом с правильной техникой

подтягивание узким параллельным хватом

верх спинысобственный вес
Демонстрация упражнения тяга на подвесных петлях с правильной техникой

тяга на подвесных петлях

верх спинысобственный вес
Демонстрация упражнения обратная тяга на петлях с правильной техникой

обратная тяга на петлях

верх спинысобственный вес
Демонстрация упражнения Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье с правильной техникой

Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье

верх спиныштанга
Демонстрация упражнения Узкая тяга в тренажёре Смита с правильной техникой

Узкая тяга в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга штанги на наклонной скамье с правильной техникой

тяга штанги на наклонной скамье

верх спиныштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Австралийские Подтягивания?

Австралийские Подтягивания в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Нужно ли оборудование для Австралийские Подтягивания?

Нет. Австралийские Подтягивания — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Австралийские Подтягивания?

Начни с Установите перекладину на уровне пояса или используйте петли. Встаньте лицом к перекладине или петлям, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за перекладину или рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Австралийские Подтягивания в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS