Подтягивание Узким Параллельным Хватом

верх спиныспинасобственный вес

Научись выполнять Подтягивание Узким Параллельным Хватом с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Подтягивание Узким Параллельным Хватом с правильной техникой

Как выполнять Подтягивание Узким Параллельным Хватом

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подтягивание Узким Параллельным Хватом с правильной техникой:

  1. 1Повисните на перекладине узким параллельным хватом, ладони к себе.
  2. 2Напрягите мышцы спины и подтяните тело вверх к перекладине, прижимая локти к телу.
  3. 3Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подтягивание Узким Параллельным Хватом

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
спина
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения австралийские подтягивания с правильной техникой

австралийские подтягивания

верх спинысобственный вес
Демонстрация упражнения тяга на подвесных петлях с правильной техникой

тяга на подвесных петлях

верх спинысобственный вес
Демонстрация упражнения обратная тяга на петлях с правильной техникой

обратная тяга на петлях

верх спинысобственный вес
Демонстрация упражнения Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье с правильной техникой

Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье

верх спиныштанга
Демонстрация упражнения Узкая тяга в тренажёре Смита с правильной техникой

Узкая тяга в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга штанги на наклонной скамье с правильной техникой

тяга штанги на наклонной скамье

верх спиныштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подтягивание Узким Параллельным Хватом?

Подтягивание Узким Параллельным Хватом в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Нужно ли оборудование для Подтягивание Узким Параллельным Хватом?

Нет. Подтягивание Узким Параллельным Хватом — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Подтягивание Узким Параллельным Хватом?

Начни с Повисните на перекладине узким параллельным хватом, ладони к себе. Напрягите мышцы спины и подтяните тело вверх к перекладине, прижимая локти к телу. Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Подтягивание Узким Параллельным Хватом в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS