Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом

широчайшиеспинаблок

Научись выполнять Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом с правильной техникой

Как выполнять Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы рукоятка была выше головы.
  2. 2Сядьте и возьмитесь за рукоятку обратным хватом, руки чуть шире плеч.
  3. 3Держите спину прямой и слегка отклонитесь назад.
  4. 4Потяните рукоятку вниз к груди, сводя лопатки вместе.
  5. 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
спина
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер) с правильной техникой

разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока (про-гриф) с правильной техникой

тяга верхнего блока (про-гриф)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга прямыми руками на верхнем блоке с правильной техникой

тяга прямыми руками на верхнем блоке

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга одной рукой сверху на блоке с правильной техникой

тяга одной рукой сверху на блоке

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока к груди за спину с правильной техникой

тяга верхнего блока к груди за спину

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения разгибание на блоке с наклоном с правильной техникой

разгибание на блоке с наклоном

широчайшиеблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом?

Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом?

Для Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом?

Начни с Отрегулируйте блочный тренажёр так, чтобы рукоятка была выше головы. Сядьте и возьмитесь за рукоятку обратным хватом, руки чуть шире плеч. Держите спину прямой и слегка отклонитесь назад. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Тяга Верхнего Блока Обратным Хватом в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS