Скручивание На Блоке (сверху Вниз)
Научись выполнять Скручивание На Блоке (сверху Вниз) с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота, Поясница.
Как выполнять Скручивание На Блоке (сверху Вниз)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скручивание На Блоке (сверху Вниз) с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажёру.
- 2Возьмите рукоять обеими руками перед грудью, руки слегка согнуты.
- 3Напрягите мышцы кора и медленно разверните корпус в одну сторону, удерживая бёдра и ноги неподвижными.
- 4Задержитесь на мгновение в конце вращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите вращение в противоположную сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны до нужного количества повторений.
Мышцы, задействованные в Скручивание На Блоке (сверху Вниз)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручивание На Блоке (сверху Вниз)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Скручивание На Блоке (сверху Вниз)?
Скручивание На Блоке (сверху Вниз) в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Скручивание На Блоке (сверху Вниз)?
Для Скручивание На Блоке (сверху Вниз) требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Скручивание На Блоке (сверху Вниз)?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к блочному тренажёру. Возьмите рукоять обеими руками перед грудью, руки слегка согнуты. Напрягите мышцы кора и медленно разверните корпус в одну сторону, удерживая бёдра и ноги неподвижными. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Скручивание На Блоке (сверху Вниз)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручивание На Блоке (сверху Вниз)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручивание На Блоке (сверху Вниз) best for?
The Скручивание На Блоке (сверху Вниз) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Скручивание На Блоке (сверху Вниз) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS