Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке
Научись выполнять Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота, Поясница.
Как выполнять Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке с правильной техникой:
- 1Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмите рукоять блока обеими руками и расположите её на уровне пояса.
- 3Напрягите кор и держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
- 4Удерживая руки прямыми, выдохните и поднимите рукоять вверх к противоположному плечу, вращая корпус.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно верните рукоять в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем смените сторону.
Мышцы, задействованные в Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке?
Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке?
Для Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке?
Начни с Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоять блока обеими руками и расположите её на уровне пояса. Напрягите кор и держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке best for?
The Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Подъём С Вращением Корпуса Стоя На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS