Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке

предплечьяпредплечьяблок

Научись выполнять Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Предплечья, а также дополнительно задействует Бицепс, Брахиалис.

Демонстрация упражнения Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке с правильной техникой

Как выполнять Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке с правильной техникой:

  1. 1Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
  2. 2Возьмитесь за рукоять хватом сверху, ладони направлены вниз.
  3. 3Держите руки прямыми и локти прижатыми к бокам.
  4. 4Медленно согните кисти вверх, подтягивая рукоять к телу.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоять в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке

Основные

предплечья

Вспомогательные

бицепсбрахиалис

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
предплечья
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения обратное сгибание запястий на блоке с правильной техникой

обратное сгибание запястий на блоке

предплечьяблок
Демонстрация упражнения Сгибание пальцев с гантелью с правильной техникой

Сгибание пальцев с гантелью

предплечьягантели
Демонстрация упражнения Сгибание запястий со штангой с правильной техникой

Сгибание запястий со штангой

предплечьяштанга
Демонстрация упражнения обратное сгибание запястий с резинкой с правильной техникой

обратное сгибание запястий с резинкой

предплечьяэспандер
Демонстрация упражнения сжатие рукояти в рычажном тренажёре (кистевой эспандер) с правильной техникой

сжатие рукояти в рычажном тренажёре (кистевой эспандер)

предплечьярычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой с правильной техникой

Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой

предплечьягантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?

Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке в первую очередь нагружает Предплечья. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Брахиалис. Это делает упражнение эффективным для развития предплечья.

Какое оборудование нужно для Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?

Для Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?

Начни с Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять хватом сверху, ладони направлены вниз. Держите руки прямыми и локти прижатыми к бокам. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке best for?

The Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Отслеживай Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS