Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке
Научись выполнять Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Предплечья, а также дополнительно задействует Бицепс, Брахиалис.
Как выполнять Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке с правильной техникой:
- 1Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за рукоять хватом сверху, ладони направлены вниз.
- 3Держите руки прямыми и локти прижатыми к бокам.
- 4Медленно согните кисти вверх, подтягивая рукоять к телу.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоять в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- предплечья
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
обратное сгибание запястий на блоке
Сгибание пальцев с гантелью
Сгибание запястий со штангой
обратное сгибание запястий с резинкой
сжатие рукояти в рычажном тренажёре (кистевой эспандер)
Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?
Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке в первую очередь нагружает Предплечья. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Брахиалис. Это делает упражнение эффективным для развития предплечья.
Какое оборудование нужно для Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?
Для Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?
Начни с Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять хватом сверху, ладони направлены вниз. Держите руки прямыми и локти прижатыми к бокам. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке?
Упражнение Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений general.
Отслеживай Сгибание Кистей Обратным Хватом Стоя На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.