Боковое Скручивание На Блоке
Научись выполнять Боковое Скручивание На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота.
Как выполнять Боковое Скручивание На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Боковое Скручивание На Блоке с правильной техникой:
- 1Прикрепите рукоятку к нижнему блоку и встаньте боком к тренажёру.
- 2Возьмитесь за рукоятку дальней от тренажёра рукой, другую руку положите на бедро.
- 3Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 4Напрягая пресс, наклонитесь в сторону, направляя локоть к бедру.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте сторону.
Мышцы, задействованные в Боковое Скручивание На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Боковое Скручивание На Блоке?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Боковое Скручивание На Блоке?
Боковое Скручивание На Блоке в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Боковое Скручивание На Блоке?
Для Боковое Скручивание На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Боковое Скручивание На Блоке?
Начни с Прикрепите рукоятку к нижнему блоку и встаньте боком к тренажёру. Возьмитесь за рукоятку дальней от тренажёра рукой, другую руку положите на бедро. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Боковое Скручивание На Блоке?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Боковое Скручивание На Блоке?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Боковое Скручивание На Блоке?
Упражнение Боковое Скручивание На Блоке хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Оно относится к типу движений core.
Отслеживай Боковое Скручивание На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.