Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке
Научись выполнять Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке с правильной техникой:
- 1Сядьте на тренажёр для горизонтальной тяги, стопы на упорах, колени слегка согнуты.
- 2Возьмите рукоять широким хватом сверху, ладонями вниз.
- 3Держите спину прямой и слегка наклонитесь вперёд от бёдер.
- 4Потяните рукоять к нижней части груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в пиковой точке сокращения.
- 6Медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
перекрёстная тяга каната сидя на блоке
тяга каната сидя на возвышении на блоке
тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене
тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке
Тяга на блоке с вращением ладоней
Тяга нижнего блока сидя
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке?
Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке?
Для Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке?
Начни с Сядьте на тренажёр для горизонтальной тяги, стопы на упорах, колени слегка согнуты. Возьмите рукоять широким хватом сверху, ладонями вниз. Держите спину прямой и слегка наклонитесь вперёд от бёдер. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке best for?
The Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Тяга Широким Хватом Сидя На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS