Повороты Корпуса Сидя На Блоке
Научись выполнять Повороты Корпуса Сидя На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота.
Как выполнять Повороты Корпуса Сидя На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Повороты Корпуса Сидя На Блоке с правильной техникой:
- 1Сядьте на блочный тренажёр, стопы ровно на полу, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за рукоятку блока обеими руками и вытяните руки прямо перед собой.
- 3Напрягая корпус, медленно поверните торс в одну сторону, протягивая блок через корпус.
- 4Задержитесь на мгновение в конечной точке амплитуды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите в другую сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны до выполнения необходимого количества повторений.
Мышцы, задействованные в Повороты Корпуса Сидя На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
Повороты Корпуса Сидя На Блоке в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
Для Повороты Корпуса Сидя На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
Начни с Сядьте на блочный тренажёр, стопы ровно на полу, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоятку блока обеими руками и вытяните руки прямо перед собой. Напрягая корпус, медленно поверните торс в одну сторону, протягивая блок через корпус. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Повороты Корпуса Сидя На Блоке best for?
The Повороты Корпуса Сидя На Блоке fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Повороты Корпуса Сидя На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS