Повороты Корпуса Сидя На Блоке
Научись выполнять Повороты Корпуса Сидя На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота.
Как выполнять Повороты Корпуса Сидя На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Повороты Корпуса Сидя На Блоке с правильной техникой:
- 1Сядьте на блочный тренажёр, стопы ровно на полу, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за рукоятку блока обеими руками и вытяните руки прямо перед собой.
- 3Напрягая корпус, медленно поверните торс в одну сторону, протягивая блок через корпус.
- 4Задержитесь на мгновение в конечной точке амплитуды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите в другую сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны до выполнения необходимого количества повторений.
Мышцы, задействованные в Повороты Корпуса Сидя На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
Повороты Корпуса Сидя На Блоке в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
Для Повороты Корпуса Сидя На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
Начни с Сядьте на блочный тренажёр, стопы ровно на полу, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоятку блока обеими руками и вытяните руки прямо перед собой. Напрягая корпус, медленно поверните торс в одну сторону, протягивая блок через корпус. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Повороты Корпуса Сидя На Блоке?
Упражнение Повороты Корпуса Сидя На Блоке хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Оно относится к типу движений core.
Отслеживай Повороты Корпуса Сидя На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.