Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке

верх спиныспинаблок

Научись выполнять Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке с правильной техникой

Как выполнять Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на скамью лицом к блочному тренажёру, стопы ровно на полу, колени слегка согнуты.
  2. 2Возьмитесь за рукоятку одной рукой, рука полностью вытянута вперёд.
  3. 3Подтяните рукоятку к корпусу, сводя лопатку и удерживая локоть близко к боку.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы спины.
  5. 5Медленно верните рукоятку в исходное положение.
  6. 6Повторите с другой рукой.
  7. 7Чередуйте руки до выполнения необходимого количества повторений.

Мышцы, задействованные в Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
спина
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения перекрёстная тяга каната сидя на блоке с правильной техникой

перекрёстная тяга каната сидя на блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга каната сидя на возвышении на блоке с правильной техникой

тяга каната сидя на возвышении на блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене с правильной техникой

тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке с правильной техникой

тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения Тяга на блоке с вращением ладоней с правильной техникой

Тяга на блоке с вращением ладоней

верх спиныблок
Демонстрация упражнения Тяга нижнего блока сидя с правильной техникой

Тяга нижнего блока сидя

верх спиныблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке?

Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке?

Для Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке?

Начни с Сядьте на скамью лицом к блочному тренажёру, стопы ровно на полу, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоятку одной рукой, рука полностью вытянута вперёд. Подтяните рукоятку к корпусу, сводя лопатку и удерживая локоть близко к боку. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Попеременная Тяга Одной Рукой Сидя На Блоке в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS