Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке
Научись выполнять Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Плечи.
Как выполнять Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке с правильной техникой:
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и прикрепите нижний блок тросового тренажёра.
- 2Прикрепите канатную рукоятку к тренажёру и сядьте на наклонную скамью лицом к тренажёру.
- 3Возьмите канатную рукоятку хватом сверху и наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой.
- 4Полностью выпрямите руки, подтягивая канат к верхней части груди, прижимая локти к корпусу.
- 5Сведите лопатки в конце движения.
- 6Медленно отпустите натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 3–6
- Отдых
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 8–15
- Отдых
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Выносливость
- Подходы
- 2–3
- Повторения
- 15–25
- Отдых
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
В каких тренировочных сплитах используется Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
перекрёстная тяга каната сидя на блоке
тяга каната сидя на возвышении на блоке
тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене
тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке
Тяга на блоке с вращением ладоней
Тяга нижнего блока сидя
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке?
Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке?
Для Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке?
Начни с Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и прикрепите нижний блок тросового тренажёра. Прикрепите канатную рукоятку к тренажёру и сядьте на наклонную скамью лицом к тренажёру. Возьмите канатную рукоятку хватом сверху и наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–5 подходов по 3–6 повторений, отдых 2–3 min. Для гипертрофии (роста мышц): 3–4 подходов по 8–15 повторений, отдых 60–90 s. Для выносливости: 2–3 подходов по 15–25 повторений, отдых 30–60 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке?
Упражнение Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Тяга Каната С Разгибанием На Наклонной Скамье На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.