Обратное Сгибание Запястий На Блоке

предплечьяпредплечьяблок

Научись выполнять Обратное Сгибание Запястий На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Предплечья, а также дополнительно задействует Предплечья, Запястья.

Демонстрация упражнения Обратное Сгибание Запястий На Блоке с правильной техникой

Как выполнять Обратное Сгибание Запястий На Блоке

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратное Сгибание Запястий На Блоке с правильной техникой:

  1. 1Прикрепите рукоятку к нижнему блоку и сядьте на скамью лицом к тренажёру.
  2. 2Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, ладони вниз.
  3. 3Положите предплечья на бёдра, запястья свисают за край.
  4. 4Удерживая предплечья неподвижными, на выдохе поднимите запястья вверх как можно выше.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите запястья обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Обратное Сгибание Запястий На Блоке

Основные

предплечья

Вспомогательные

предплечьязапястья

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
предплечья
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Обратное Сгибание Запястий На Блоке?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения сгибание кистей обратным хватом стоя на блоке с правильной техникой

сгибание кистей обратным хватом стоя на блоке

предплечьяблок
Демонстрация упражнения Сгибание пальцев с гантелью с правильной техникой

Сгибание пальцев с гантелью

предплечьягантели
Демонстрация упражнения Сгибание запястий со штангой с правильной техникой

Сгибание запястий со штангой

предплечьяштанга
Демонстрация упражнения обратное сгибание запястий с резинкой с правильной техникой

обратное сгибание запястий с резинкой

предплечьяэспандер
Демонстрация упражнения сжатие рукояти в рычажном тренажёре (кистевой эспандер) с правильной техникой

сжатие рукояти в рычажном тренажёре (кистевой эспандер)

предплечьярычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой с правильной техникой

Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой

предплечьягантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Обратное Сгибание Запястий На Блоке?

Обратное Сгибание Запястий На Блоке в первую очередь нагружает Предплечья. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья, Запястья. Это делает упражнение эффективным для развития предплечья.

Какое оборудование нужно для Обратное Сгибание Запястий На Блоке?

Для Обратное Сгибание Запястий На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Обратное Сгибание Запястий На Блоке?

Начни с Прикрепите рукоятку к нижнему блоку и сядьте на скамью лицом к тренажёру. Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, ладони вниз. Положите предплечья на бёдра, запястья свисают за край. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Обратное Сгибание Запястий На Блоке?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Обратное Сгибание Запястий На Блоке?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Обратное Сгибание Запястий На Блоке best for?

The Обратное Сгибание Запястий На Блоке fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Отслеживай Обратное Сгибание Запястий На Блоке в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS