Тяга На Блоке С Вращением Ладоней

верх спиныспинаблок

Научись выполнять Тяга На Блоке С Вращением Ладоней с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Тяга На Блоке С Вращением Ладоней с правильной техникой

Как выполнять Тяга На Блоке С Вращением Ладоней

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга На Блоке С Вращением Ладоней с правильной техникой:

  1. 1Прикрепите рукоятку к блочному тренажёру на уровне пояса.
  2. 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
  3. 3Возьмите рукоятку верхним хватом, ладонями вниз.
  4. 4Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение троса, удерживая спину прямой и колени слегка согнутыми.
  5. 5Потяните рукоятку к себе, разворачивая ладони вверх по мере движения.
  6. 6Сведите лопатки в конце движения.
  7. 7Медленно верните рукоятку в исходное положение.
  8. 8Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Тяга На Блоке С Вращением Ладоней

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Тяга На Блоке С Вращением Ладоней?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения перекрёстная тяга каната сидя на блоке с правильной техникой

перекрёстная тяга каната сидя на блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга каната сидя на возвышении на блоке с правильной техникой

тяга каната сидя на возвышении на блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене с правильной техникой

тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке с правильной техникой

тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения Тяга нижнего блока сидя с правильной техникой

Тяга нижнего блока сидя

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга широким хватом сидя на полу на блоке с правильной техникой

тяга широким хватом сидя на полу на блоке

верх спиныблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга На Блоке С Вращением Ладоней?

Тяга На Блоке С Вращением Ладоней в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга На Блоке С Вращением Ладоней?

Для Тяга На Блоке С Вращением Ладоней требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга На Блоке С Вращением Ладоней?

Начни с Прикрепите рукоятку к блочному тренажёру на уровне пояса. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоятку верхним хватом, ладонями вниз. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Тяга На Блоке С Вращением Ладоней?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Тяга На Блоке С Вращением Ладоней?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга На Блоке С Вращением Ладоней best for?

The Тяга На Блоке С Вращением Ладоней fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Тяга На Блоке С Вращением Ладоней в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS