Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене

верх спиныспинаблок

Научись выполнять Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене с правильной техникой

Как выполнять Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене с правильной техникой:

  1. 1Прикрепите рукоять к блочному тренажёру на уровне талии.
  2. 2Встаньте на колено лицом к тренажёру и возьмите рукоять одной рукой.
  3. 3Держите спину прямой, мышцы кора напряжены.
  4. 4Подтяните рукоять к груди, сводя лопатки вместе.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке.
  6. 6Медленно верните рукоять в исходное положение.
  7. 7Выполните нужное количество повторений.
  8. 8Поменяйте сторону и повторите упражнение другой рукой.

Мышцы, задействованные в Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения перекрёстная тяга каната сидя на блоке с правильной техникой

перекрёстная тяга каната сидя на блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга каната сидя на возвышении на блоке с правильной техникой

тяга каната сидя на возвышении на блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке с правильной техникой

тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения Тяга на блоке с вращением ладоней с правильной техникой

Тяга на блоке с вращением ладоней

верх спиныблок
Демонстрация упражнения Тяга нижнего блока сидя с правильной техникой

Тяга нижнего блока сидя

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга широким хватом сидя на полу на блоке с правильной техникой

тяга широким хватом сидя на полу на блоке

верх спиныблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене?

Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене?

Для Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене?

Начни с Прикрепите рукоять к блочному тренажёру на уровне талии. Встаньте на колено лицом к тренажёру и возьмите рукоять одной рукой. Держите спину прямой, мышцы кора напряжены. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене best for?

The Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Тяга Одной Рукой На Верхнем Блоке Стоя На Колене в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS