Верхняя Тяга На Коленях На Блоке

верх спиныспинаблок

Научись выполнять Верхняя Тяга На Коленях На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Верхняя Тяга На Коленях На Блоке с правильной техникой

Как выполнять Верхняя Тяга На Коленях На Блоке

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Верхняя Тяга На Коленях На Блоке с правильной техникой:

  1. 1Прикрепите прямую рукоятку к тросовому тренажёру на уровне груди.
  2. 2Встаньте на колени перед тренажёром и возьмите рукоятку хватом сверху на ширине плеч.
  3. 3Сядьте на пятки, спина прямая, кор напряжён.
  4. 4Подтяните рукоятку к верхней части живота, сводя лопатки вместе.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Верхняя Тяга На Коленях На Блоке

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Верхняя Тяга На Коленях На Блоке?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения перекрёстная тяга каната сидя на блоке с правильной техникой

перекрёстная тяга каната сидя на блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга каната сидя на возвышении на блоке с правильной техникой

тяга каната сидя на возвышении на блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене с правильной техникой

тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене

верх спиныблок
Демонстрация упражнения тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке с правильной техникой

тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке

верх спиныблок
Демонстрация упражнения Тяга на блоке с вращением ладоней с правильной техникой

Тяга на блоке с вращением ладоней

верх спиныблок
Демонстрация упражнения Тяга нижнего блока сидя с правильной техникой

Тяга нижнего блока сидя

верх спиныблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Верхняя Тяга На Коленях На Блоке?

Верхняя Тяга На Коленях На Блоке в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Верхняя Тяга На Коленях На Блоке?

Для Верхняя Тяга На Коленях На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Верхняя Тяга На Коленях На Блоке?

Начни с Прикрепите прямую рукоятку к тросовому тренажёру на уровне груди. Встаньте на колени перед тренажёром и возьмите рукоятку хватом сверху на ширине плеч. Сядьте на пятки, спина прямая, кор напряжён. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Верхняя Тяга На Коленях На Блоке?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Верхняя Тяга На Коленях На Блоке?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Верхняя Тяга На Коленях На Блоке best for?

The Верхняя Тяга На Коленях На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Верхняя Тяга На Коленях На Блоке в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS