Y-подъём С Резиновой Лентой
Научись выполнять Y-подъём С Резиновой Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапеция, Ромбовидные Мышцы.
Как выполнять Y-подъём С Резиновой Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Y-подъём С Резиновой Лентой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите ленту перед бёдрами, ладони внутрь.
- 2Руки прямые, поднимите их вверх и в стороны, образуя букву Y.
- 3Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 4Медленно опустите руки в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Y-подъём С Резиновой Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Y-подъём С Резиновой Лентой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Y-подъём С Резиновой Лентой?
Y-подъём С Резиновой Лентой в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапеция, Ромбовидные Мышцы. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Y-подъём С Резиновой Лентой?
Для Y-подъём С Резиновой Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Y-подъём С Резиновой Лентой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держите ленту перед бёдрами, ладони внутрь. Руки прямые, поднимите их вверх и в стороны, образуя букву Y. Сведите лопатки вместе в верхней точке движения. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Y-подъём С Резиновой Лентой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Y-подъём С Резиновой Лентой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Y-подъём С Резиновой Лентой best for?
The Y-подъём С Резиновой Лентой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Y-подъём С Резиновой Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS