Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului

spatele superiorspateminge medicinală

Învață cum să faci Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge medicinală vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Umeri, Core.

Demonstrație a exercițiului Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului arătând forma corectă

Cum faci Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului

Urmează acești pași pentru a executa Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând mingea medicinală cu ambele mâini deasupra capului.
  2. 2Angajează mușchii abdominali și menține spatele drept.
  3. 3Îndoaie ușor genunchii și aruncă energic mingea medicinală în sol în fața ta.
  4. 4Pe măsură ce arunci mingea, folosește tot corpul pentru a genera putere, inclusiv umerii și abdomenul.
  5. 5Prinde mingea la ricoseu și repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului

Principali

spatele superior

Secundari

umericore

Detalii exercițiu

Echipament
minge medicinală
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră arătând forma corectă

ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră

spatele superiorbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ramat îngust la aparat Smith arătând forma corectă

ramat îngust la aparat Smith

spatele superioraparat Smith
Demonstrație a exercițiului ramat la bancă inclinată cu halteră arătând forma corectă

ramat la bancă inclinată cu halteră

spatele superiorbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat vertical cu priză inversă la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ramat alternativ cu priză îngustă aşezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ramat alternativ cu priză îngustă aşezat la aparat cu pârghie

spatele superioraparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ramat aplecat unilateral cu ganteră arătând forma corectă

ramat aplecat unilateral cu ganteră

spatele superiorganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului?

Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului?

Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului necesită minge medicinală. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând mingea medicinală cu ambele mâini deasupra capului. Angajează mușchii abdominali și menține spatele drept. Îndoaie ușor genunchii și aruncă energic mingea medicinală în sol în fața ta. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului best for?

The Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Aruncare Mingea Medicinală Deasupra Capului în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS