Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală

latissimus dorsispateminge medicinală

Învață cum să faci Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge medicinală vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Umeri, Core.

Demonstrație a exercițiului Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală arătând forma corectă

Cum faci Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală

Urmează acești pași pentru a executa Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o minge medicinală cu ambele mâini la nivelul pieptului.
  2. 2Îndoaie genunchii ușor și contractează abdomenul.
  3. 3Coboară corpul în genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
  4. 4Extinde exploziv șoldurile și picioarele, aruncând simultan mingea medicinală deasupra capului.
  5. 5Eliberează mingea la vârful mișcării și prinde-o la coborâre.
  6. 6Coboară corpul înapoi în genuflexiune și repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală

Principali

latissimus dorsi

Secundari

umericore

Detalii exercițiu

Echipament
minge medicinală
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului tracțiune arcaș arătând forma corectă

tracțiune arcaș

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiune frontală la aparat cu pârghie arătând forma corectă

tracțiune frontală la aparat cu pârghie

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului tracțiune asistată cu bandă elastică arătând forma corectă

tracțiune asistată cu bandă elastică

latissimus dorsibandă elastică
Demonstrație a exercițiului tracțiune dorsală cu priză inversă la aparat arătând forma corectă

tracțiune dorsală cu priză inversă la aparat

latissimus dorsiaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului pullover extensie culcat la cablu cu frânghie arătând forma corectă

pullover extensie culcat la cablu cu frânghie

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune arătând forma corectă

tracțiune

latissimus dorsigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală?

Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală?

Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală necesită minge medicinală. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o minge medicinală cu ambele mâini la nivelul pieptului. Îndoaie genunchii ușor și contractează abdomenul. Coboară corpul în genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală best for?

The Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Prindere Și Aruncare Deasupra Capului Cu Minge Medicinală în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS