Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri
Învață cum să faci Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Antebrațe.
Cum faci Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri
Urmează acești pași pentru a executa Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața coapselor cu ambele mâini, cu palmele spre tine.
- 2Îndoaie genunchii ușor și aplecă-te din șolduri, coborând kettlebell-ul spre sol.
- 3Extinde exploziv șoldurile și genunchii, folosind impulsul pentru a ridica kettlebell-ul spre umeri.
- 4Când kettlebell-ul ajunge la înălțimea umerilor, rotește încheieturile și prinde-l în poziția de rack, cu coatele apropiate și kettlebell-ul sprijinit pe antebraț.
- 5Coboară kettlebell-ul înapoi la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri?
Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri?
Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața coapselor cu ambele mâini, cu palmele spre tine. Îndoaie genunchii ușor și aplecă-te din șolduri, coborând kettlebell-ul spre sol. Extinde exploziv șoldurile și genunchii, folosind impulsul pentru a ridica kettlebell-ul spre umeri. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri best for?
The Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Aruncare La Piept Cu Două Kettlebell-uri în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS