Thruster Cu Kettlebell
Învață cum să faci Thruster Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Quadriceps, Fesieri, Core.
Cum faci Thruster Cu Kettlebell
Urmează acești pași pentru a executa Thruster Cu Kettlebell cu forma corectă:
- 1Pornește cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini, palmele îndreptate una spre alta.
- 2Coboară în genuflexiune îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- 3Când ajungi la capătul de jos al genuflexiunii, apasă exploziv prin călcâie pentru a te ridica, împingând simultan kettlebell-ul deasupra capului.
- 4Blochează brațele la vârful mișcării, extinzând complet coatele.
- 5Coboară kettlebell-ul în poziția inițială inversând mișcarea, îndoind coatele și coborând greutatea la piept.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Thruster Cu Kettlebell
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Thruster Cu Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă alternativă cu kettlebell
smucitură cu un braț cu kettlebell
presă alternativă balansoar cu kettlebell
presă militară cu un kettlebell lateral
smuls cu un kettlebell
aruncare la piept cu două kettlebell-uri
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Thruster Cu Kettlebell?
Thruster Cu Kettlebell vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Fesieri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Thruster Cu Kettlebell?
Thruster Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Thruster Cu Kettlebell cu formă corectă?
Începe prin a Pornește cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini, palmele îndreptate una spre alta. Coboară în genuflexiune îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi, menținând pieptul ridicat și spatele drept. Când ajungi la capătul de jos al genuflexiunii, apasă exploziv prin călcâie pentru a te ridica, împingând simultan kettlebell-ul deasupra capului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Thruster Cu Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Thruster Cu Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Thruster Cu Kettlebell best for?
The Thruster Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Thruster Cu Kettlebell în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS