Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell
Învață cum să faci Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Core.
Cum faci Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell
Urmează acești pași pentru a executa Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână la nivelul umărului.
- 2Îndoaie ușor genunchii și activează centrul.
- 3Împinge kettlebell-ul deasupra capului pe o traiectorie dreaptă, extinzând complet brațul.
- 4Pe măsură ce împingi kettlebell-ul, coboară simultan genunchii și îndreptează-i rapid pentru a genera avânt.
- 5Când kettlebell-ul ajunge în punctul cel mai înalt, coboară rapid sub el îndoind genunchii și șoldurile.
- 6Prinde kettlebell-ul cu o ușoară îndoire în genunchi și șolduri, brațul complet extins deasupra capului.
- 7Ridică-te drept extinzând complet genunchii și șoldurile, stabilizând kettlebell-ul.
- 8Coboară kettlebell-ul înapoi la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit.
Mușchii lucrați la Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă alternativă cu kettlebell
presă alternativă balansoar cu kettlebell
presă militară cu un kettlebell lateral
smuls cu un kettlebell
aruncare la piept cu două kettlebell-uri
presă cu kettlebell, așezat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell?
Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell?
Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână la nivelul umărului. Îndoaie ușor genunchii și activează centrul. Împinge kettlebell-ul deasupra capului pe o traiectorie dreaptă, extinzând complet brațul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell best for?
The Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Smucitură Cu Un Braț Cu Kettlebell în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS