Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell
Învață cum să faci Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Core.
Cum faci Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell
Urmează acești pași pentru a executa Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână la înălțimea umerilor.
- 2Îndoaie genunchii ușor și angajează abdomenul.
- 3Inițiază mișcarea extinzând exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, propulsând kettlebell-urile deasupra capului.
- 4Când kettlebell-urile ajung sus, împinge-le complet deasupra capului, blocând brațele.
- 5Coboară kettlebell-urile înapoi la poziția de start îndoind coatele și readucându-le la înălțimea umerilor.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă alternativă cu kettlebell
smucitură cu un braț cu kettlebell
presă alternativă balansoar cu kettlebell
presă militară cu un kettlebell lateral
smuls cu un kettlebell
aruncare la piept cu două kettlebell-uri
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell?
Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell?
Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână la înălțimea umerilor. Îndoaie genunchii ușor și angajează abdomenul. Inițiază mișcarea extinzând exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, propulsând kettlebell-urile deasupra capului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell best for?
The Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Dublă Deasupra Capului Cu Kettlebell în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS