Vâslit Inversat
Învață cum să faci Vâslit Inversat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Vâslit Inversat
Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Inversat cu forma corectă:
- 1Poziționează o bară la înălțimea taliei sau folosește un aparat de suspensie.
- 2Stai cu fața spre bară sau aparat, cu picioarele la lățimea umerilor.
- 3Apucă bara sau mânerele cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 4Înclină-te pe spate, menținând corpul drept și călcâiele pe sol.
- 5Trage pieptul spre bară sau mânere, apropiind omoplații.
- 6Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară-te lent înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Vâslit Inversat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
tracțiuni cu priză paralelă îngustă
ramat suspendat
vâslit inversat cu benzi/chingi
ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră
ramat îngust la aparat Smith
ramat la bancă inclinată cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit Inversat?
Vâslit Inversat vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
Am nevoie de echipament pentru Vâslit Inversat?
Nu. Vâslit Inversat este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Vâslit Inversat cu formă corectă?
Începe prin a Poziționează o bară la înălțimea taliei sau folosește un aparat de suspensie. Stai cu fața spre bară sau aparat, cu picioarele la lățimea umerilor. Apucă bara sau mânerele cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Vâslit Inversat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS