Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri

spatele superiorspatekettlebell

Învață cum să faci Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Cum faci Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri

Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând câte un kettlebell în fiecare mână, palmele spre corp.
  2. 2Înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul angajat.
  3. 3Trage kettlebell-urile spre piept, strângând omoplații împreună.
  4. 4Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent kettlebell-urile în poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări. Menține o formă intensă pe tot parcursul.

Mușchii lucrați la Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri

Principali

spatele superior

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
kettlebell
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat renegat alternativ cu kettlebell arătând forma corectă

ramat renegat alternativ cu kettlebell

spatele superiorkettlebell
Demonstrație a exercițiului ramat alternativ cu kettlebell arătând forma corectă

ramat alternativ cu kettlebell

spatele superiorkettlebell
Demonstrație a exercițiului vâslit cu kettlebell cu ambele brațe arătând forma corectă

vâslit cu kettlebell cu ambele brațe

spatele superiorkettlebell
Demonstrație a exercițiului vâslit unilateral cu kettlebell arătând forma corectă

vâslit unilateral cu kettlebell

spatele superiorkettlebell
Demonstrație a exercițiului ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră arătând forma corectă

ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră

spatele superiorbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ramat îngust la aparat Smith arătând forma corectă

ramat îngust la aparat Smith

spatele superioraparat Smith

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri?

Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri?

Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând câte un kettlebell în fiecare mână, palmele spre corp. Înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul angajat. Trage kettlebell-urile spre piept, strângând omoplații împreună. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri best for?

The Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Vâslit Intens Cu Două Kettlebell-uri în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS