Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere
Învață cum să faci Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Biceps, Brachialis.
Cum faci Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă cu tălpile pe sol și ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele în jos.
- 2Sprijină antebrațele pe bancă, lăsând încheieturile să atârne la margine.
- 3Ridică lent încheieturile în sus, aducând ganterele spre corp.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent ganterele înapoi la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele inferioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie degete cu ganteră
flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră
extensie inversă a încheieturii pe bancă, cu ganteră, unilateral
extensie inversă a încheieturii cu ganteră, unilateral
flexie a încheieturii cu ganteră, unilateral
flexie încheietură cu gantera pe bancă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere?
Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Brachialis. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere?
Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă cu tălpile pe sol și ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele în jos. Sprijină antebrațele pe bancă, lăsând încheieturile să atârne la margine. Ridică lent încheieturile în sus, aducând ganterele spre corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere best for?
The Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Urmărește Extensie Inversă A Încheieturii Pe Bancă Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS