Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă
Învață cum să faci Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă
Urmează acești pași pentru a executa Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă cu forma corectă:
- 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu o priză paralelă îngustă, cu palmele orientate spre tine.
- 2Contractează mușchii spatelui și trage corpul spre bară, menținând coatele aproape de corp.
- 3Continuă să tragi până când bărbia depășește bara.
- 4Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent corpul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
vâslit inversat
ramat suspendat
vâslit inversat cu benzi/chingi
ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră
ramat îngust la aparat Smith
ramat la bancă inclinată cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă?
Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
Am nevoie de echipament pentru Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă?
Nu. Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă cu formă corectă?
Începe prin a Atârnă de o bară de tracțiuni cu o priză paralelă îngustă, cu palmele orientate spre tine. Contractează mușchii spatelui și trage corpul spre bară, menținând coatele aproape de corp. Continuă să tragi până când bărbia depășește bara. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Tracțiuni Cu Priză Paralelă Îngustă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS