Ramat Înalt La Cablu
Învață cum să faci Ramat Înalt La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Umeri.
Cum faci Ramat Înalt La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Ramat Înalt La Cablu cu forma corectă:
- 1Atașează o bară dreaptă la aparatul cu cablu la înălțimea pieptului.
- 2Stai cu fața spre aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Prinde bara cu priza pronată, mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 4Menține spatele drept și abdomenul angajat.
- 5Trage bara spre pieptul superior, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă sus.
- 7Eliberează lent bara înapoi la poziția de start.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ramat Înalt La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ramat Înalt La Cablu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ramat aşezat cu frânghie dublă încrucișată la cablu
ramat aşezat pe scaun înălțat cu frânghie la cablu
ramat înalt cu spate drept unilateral în genunchi la cablu
ramat înalt cu spate drept cu priză inversă aşezat la cablu
ramat cu rotație palmă la cablu
ramat aşezat jos la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat Înalt La Cablu?
Ramat Înalt La Cablu vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Ramat Înalt La Cablu?
Ramat Înalt La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ramat Înalt La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Atașează o bară dreaptă la aparatul cu cablu la înălțimea pieptului. Stai cu fața spre aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prinde bara cu priza pronată, mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ramat Înalt La Cablu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Ramat Înalt La Cablu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ramat Înalt La Cablu best for?
The Ramat Înalt La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Ramat Înalt La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS