Răsucire Cu Cablu (sus-jos)
Învață cum să faci Răsucire Cu Cablu (sus-jos) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Zona Lombară.
Cum faci Răsucire Cu Cablu (sus-jos)
Urmează acești pași pentru a executa Răsucire Cu Cablu (sus-jos) cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, față la aparatul de cabluri.
- 2Ține mânerul cablului cu ambele mâini în fața pieptului, cu brațele ușor îndoite.
- 3Activează centrul și rotește lent trunchiul spre o parte, menținând șoldurile și picioarele stabile.
- 4Pauză o clipă la finalul rotației, apoi revin lent la poziția inițială.
- 5Repetă rotația spre partea opusă.
- 6Continuă alternând laturile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Răsucire Cu Cablu (sus-jos)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Răsucire Cu Cablu (sus-jos)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire Cu Cablu (sus-jos)?
Răsucire Cu Cablu (sus-jos) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Răsucire Cu Cablu (sus-jos)?
Răsucire Cu Cablu (sus-jos) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Răsucire Cu Cablu (sus-jos) cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, față la aparatul de cabluri. Ține mânerul cablului cu ambele mâini în fața pieptului, cu brațele ușor îndoite. Activează centrul și rotește lent trunchiul spre o parte, menținând șoldurile și picioarele stabile. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Răsucire Cu Cablu (sus-jos)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Răsucire Cu Cablu (sus-jos)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Răsucire Cu Cablu (sus-jos) best for?
The Răsucire Cu Cablu (sus-jos) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Răsucire Cu Cablu (sus-jos) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS