Ridicare Cablu În Picioare
Învață cum să faci Ridicare Cablu În Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Zona Lombară.
Cum faci Ridicare Cablu În Picioare
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Cablu În Picioare cu forma corectă:
- 1Stai față în față cu aparatul de cabluri cu picioarele la lățimea umerilor.
- 2Ține mânerul cablului cu ambele mâini la înălțimea taliei.
- 3Activează centrul și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- 4Menținând brațele drepte, expiră și ridică mânerul cablului spre umărul opus, rotind trunchiul.
- 5Pauză o clipă în vârf, apoi inspiră și coboară lent mânerul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă laturile.
Mușchii lucrați la Ridicare Cablu În Picioare
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Ridicare Cablu În Picioare?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Cablu În Picioare?
Ridicare Cablu În Picioare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Cablu În Picioare?
Ridicare Cablu În Picioare necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Cablu În Picioare cu formă corectă?
Începe prin a Stai față în față cu aparatul de cabluri cu picioarele la lățimea umerilor. Ține mânerul cablului cu ambele mâini la înălțimea taliei. Activează centrul și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Ridicare Cablu În Picioare?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Ridicare Cablu În Picioare?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Ridicare Cablu În Picioare?
Exercițiul Ridicare Cablu În Picioare se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Ridicare Cablu În Picioare în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.