Ridicare Cablu În Picioare

abdomentaliecablu

Învață cum să faci Ridicare Cablu În Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Zona Lombară.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Cablu În Picioare arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Cablu În Picioare

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Cablu În Picioare cu forma corectă:

  1. 1Stai față în față cu aparatul de cabluri cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. 2Ține mânerul cablului cu ambele mâini la înălțimea taliei.
  3. 3Activează centrul și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
  4. 4Menținând brațele drepte, expiră și ridică mânerul cablului spre umărul opus, rotind trunchiul.
  5. 5Pauză o clipă în vârf, apoi inspiră și coboară lent mânerul înapoi la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă laturile.

Mușchii lucrați la Ridicare Cablu În Picioare

Principali

abdomen

Secundari

oblicizona lombară

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
talie
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ridicare Cablu În Picioare?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului răsucire cu cablu (sus-jos) arătând forma corectă

răsucire cu cablu (sus-jos)

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului abdominal în genunchi la cablu arătând forma corectă

abdominal în genunchi la cablu

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale la cablu arătând forma corectă

aplecări laterale la cablu

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului abdominal în picioare la cablu arătând forma corectă

abdominal în picioare la cablu

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului abdominal lateral la cablu arătând forma corectă

abdominal lateral la cablu

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului răsucire laterală la cablu, așezat arătând forma corectă

răsucire laterală la cablu, așezat

abdomencablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Cablu În Picioare?

Ridicare Cablu În Picioare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Cablu În Picioare?

Ridicare Cablu În Picioare necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicare Cablu În Picioare cu formă corectă?

Începe prin a Stai față în față cu aparatul de cabluri cu picioarele la lățimea umerilor. Ține mânerul cablului cu ambele mâini la înălțimea taliei. Activează centrul și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicare Cablu În Picioare?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Ridicare Cablu În Picioare?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ridicare Cablu În Picioare best for?

The Ridicare Cablu În Picioare fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Ridicare Cablu În Picioare în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS