Aplecări Laterale La Cablu
Învață cum să faci Aplecări Laterale La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici.
Cum faci Aplecări Laterale La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Aplecări Laterale La Cablu cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și prinde mânerul cablului cu o mână.
- 2Menține spatele drept și centrul activ.
- 3Apleacă-te lent lateral din talie, coborând mânerul cablului spre genunchi.
- 4Pauză o clipă, apoi revin la poziția inițială.
- 5Repetă de cealaltă parte.
- 6Alternează laturile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Aplecări Laterale La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Aplecări Laterale La Cablu?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Aplecări Laterale La Cablu?
Aplecări Laterale La Cablu vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Aplecări Laterale La Cablu?
Aplecări Laterale La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Aplecări Laterale La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și prinde mânerul cablului cu o mână. Menține spatele drept și centrul activ. Apleacă-te lent lateral din talie, coborând mânerul cablului spre genunchi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Aplecări Laterale La Cablu?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Aplecări Laterale La Cablu?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Aplecări Laterale La Cablu?
Exercițiul Aplecări Laterale La Cablu se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Aplecări Laterale La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.