Răsucire Laterală La Cablu, Așezat

abdomentaliecablu

Învață cum să faci Răsucire Laterală La Cablu, Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici.

Demonstrație a exercițiului Răsucire Laterală La Cablu, Așezat arătând forma corectă

Cum faci Răsucire Laterală La Cablu, Așezat

Urmează acești pași pentru a executa Răsucire Laterală La Cablu, Așezat cu forma corectă:

  1. 1Stai pe aparat cu tălpile pe sol și genunchii ușor îndoiți.
  2. 2Ține mânerul cablului cu ambele mâini și extinde brațele drept în față.
  3. 3Menținând abdomenul angajat, rotește lent trunchiul spre o parte, trăgând cablul de-a curmezișul corpului.
  4. 4Fă o pauză scurtă la capătul amplitudinii, apoi rotește lent înapoi la poziția de start.
  5. 5Repetă pe cealaltă parte.
  6. 6Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Răsucire Laterală La Cablu, Așezat

Principali

abdomen

Secundari

oblici

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
talie
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicare cablu în picioare arătând forma corectă

ridicare cablu în picioare

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului răsucire cu cablu (sus-jos) arătând forma corectă

răsucire cu cablu (sus-jos)

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului abdominal în genunchi la cablu arătând forma corectă

abdominal în genunchi la cablu

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale la cablu arătând forma corectă

aplecări laterale la cablu

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului abdominal în picioare la cablu arătând forma corectă

abdominal în picioare la cablu

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului abdominal lateral la cablu arătând forma corectă

abdominal lateral la cablu

abdomencablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?

Răsucire Laterală La Cablu, Așezat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?

Răsucire Laterală La Cablu, Așezat necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Răsucire Laterală La Cablu, Așezat cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe aparat cu tălpile pe sol și genunchii ușor îndoiți. Ține mânerul cablului cu ambele mâini și extinde brațele drept în față. Menținând abdomenul angajat, rotește lent trunchiul spre o parte, trăgând cablul de-a curmezișul corpului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Răsucire Laterală La Cablu, Așezat best for?

The Răsucire Laterală La Cablu, Așezat fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Răsucire Laterală La Cablu, Așezat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS