Răsucire Laterală La Cablu, Așezat
Învață cum să faci Răsucire Laterală La Cablu, Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici.
Cum faci Răsucire Laterală La Cablu, Așezat
Urmează acești pași pentru a executa Răsucire Laterală La Cablu, Așezat cu forma corectă:
- 1Stai pe aparat cu tălpile pe sol și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține mânerul cablului cu ambele mâini și extinde brațele drept în față.
- 3Menținând abdomenul angajat, rotește lent trunchiul spre o parte, trăgând cablul de-a curmezișul corpului.
- 4Fă o pauză scurtă la capătul amplitudinii, apoi rotește lent înapoi la poziția de start.
- 5Repetă pe cealaltă parte.
- 6Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Răsucire Laterală La Cablu, Așezat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?
Răsucire Laterală La Cablu, Așezat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?
Răsucire Laterală La Cablu, Așezat necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Răsucire Laterală La Cablu, Așezat cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe aparat cu tălpile pe sol și genunchii ușor îndoiți. Ține mânerul cablului cu ambele mâini și extinde brațele drept în față. Menținând abdomenul angajat, rotește lent trunchiul spre o parte, trăgând cablul de-a curmezișul corpului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Răsucire Laterală La Cablu, Așezat?
Exercițiul Răsucire Laterală La Cablu, Așezat se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Răsucire Laterală La Cablu, Așezat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.