Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat

spatele superiorspatecablu

Învață cum să faci Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat arătând forma corectă

Cum faci Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat

Urmează acești pași pentru a executa Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat cu forma corectă:

  1. 1Stai pe o bancă cu fața spre aparatul cu cablu, tălpile pe sol și genunchii ușor îndoiți.
  2. 2Prinde mânerul cu o mână și menține brațul complet extins în față.
  3. 3Trage mânerul spre corp, retrăgând omoplatul și menținând cotul aproape de corp.
  4. 4Fă o pauză scurtă sus, strângând mușchii spatelui.
  5. 5Eliberează lent mânerul înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă cu celălalt braț.
  7. 7Alternează brațele pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat

Principali

spatele superior

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
spate
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat aşezat cu frânghie dublă încrucișată la cablu arătând forma corectă

ramat aşezat cu frânghie dublă încrucișată la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat aşezat pe scaun înălțat cu frânghie la cablu arătând forma corectă

ramat aşezat pe scaun înălțat cu frânghie la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat înalt cu spate drept unilateral în genunchi la cablu arătând forma corectă

ramat înalt cu spate drept unilateral în genunchi la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat înalt cu spate drept cu priză inversă aşezat la cablu arătând forma corectă

ramat înalt cu spate drept cu priză inversă aşezat la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat cu rotație palmă la cablu arătând forma corectă

ramat cu rotație palmă la cablu

spatele superiorcablu
Demonstrație a exercițiului ramat aşezat jos la cablu arătând forma corectă

ramat aşezat jos la cablu

spatele superiorcablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat?

Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat?

Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe o bancă cu fața spre aparatul cu cablu, tălpile pe sol și genunchii ușor îndoiți. Prinde mânerul cu o mână și menține brațul complet extins în față. Trage mânerul spre corp, retrăgând omoplatul și menținând cotul aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat best for?

The Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Ramat Unilateral Alternativ La Cablu, Așezat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS