Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu
Învață cum să faci Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Antebrațe, Încheieturi.
Cum faci Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu cu forma corectă:
- 1Atașează un cablu la scripetele jos și stai pe o bancă cu fața la aparat.
- 2Apucă mânerul cablului cu priza supraginală, palmele orientate în jos.
- 3Sprijină antebrațele pe coapse, cu încheieturile atârnând peste margine.
- 4Ținând antebrațele staționare, expiră și ridică încheieturile cât mai sus posibil.
- 5Fă o pauză scurtă la vârf, apoi inspiră și coboară lent încheieturile în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- brațele inferioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flexie încheietură posterior la cablu, în picioare
flexie degete cu ganteră
flexie încheieturi cu halteră
flexie inversă încheieturi cu bandă elastică
strângere mâini la aparat cu pârghie
flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?
Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Încheieturi. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?
Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Atașează un cablu la scripetele jos și stai pe o bancă cu fața la aparat. Apucă mânerul cablului cu priza supraginală, palmele orientate în jos. Sprijină antebrațele pe coapse, cu încheieturile atârnând peste margine. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?
Exercițiul Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip general.
Urmărește Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.