Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu

antebrațebrațele inferioarecablu

Învață cum să faci Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Antebrațe, Wrists.

Demonstrație a exercițiului Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu arătând forma corectă

Cum faci Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu

Urmează acești pași pentru a executa Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu cu forma corectă:

  1. 1Atașează un cablu la scripetele jos și stai pe o bancă cu fața la aparat.
  2. 2Apucă mânerul cablului cu priza supraginală, palmele orientate în jos.
  3. 3Sprijină antebrațele pe coapse, cu încheieturile atârnând peste margine.
  4. 4Ținând antebrațele staționare, expiră și ridică încheieturile cât mai sus posibil.
  5. 5Fă o pauză scurtă la vârf, apoi inspiră și coboară lent încheieturile în poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu

Principali

antebrațe

Secundari

antebrațewrists

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
brațele inferioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flexie încheietură posterior la cablu, în picioare arătând forma corectă

flexie încheietură posterior la cablu, în picioare

antebrațecablu
Demonstrație a exercițiului flexie degete cu ganteră arătând forma corectă

flexie degete cu ganteră

antebrațeganteră
Demonstrație a exercițiului flexie încheieturi cu halteră arătând forma corectă

flexie încheieturi cu halteră

antebrațebară olimpică
Demonstrație a exercițiului flexie inversă încheieturi cu bandă elastică arătând forma corectă

flexie inversă încheieturi cu bandă elastică

antebrațebandă elastică
Demonstrație a exercițiului strângere mâini la aparat cu pârghie arătând forma corectă

strângere mâini la aparat cu pârghie

antebrațeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră arătând forma corectă

flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră

antebrațeganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?

Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Wrists. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.

De ce echipament am nevoie pentru Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?

Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu cu formă corectă?

Începe prin a Atașează un cablu la scripetele jos și stai pe o bancă cu fața la aparat. Apucă mânerul cablului cu priza supraginală, palmele orientate în jos. Sprijină antebrațele pe coapse, cu încheieturile atârnând peste margine. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu best for?

The Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Urmărește Flexie Inversă A Încheieturii La Cablu în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS